Fem minuter extra rörelse om dagen förlänger livet

Svenska forskare har nyligen presenterat en upptäckt som kan få många att tänka om kring vardagsmotionen. Bara fem minuters extra fysisk aktivitet per dag kan vara tillräckligt för att förlänga livet, enligt en ny studie som väckt uppmärksamhet inom folkhälsoområdet.

– Vi blev faktiskt förvånade över resultaten, säger Maria Hagströmer, professor och en av forskarna bakom studien.

Forskningen visar att även mycket små ökningar av daglig rörelse kan ge betydande hälsovinster på lång sikt. Det kan handla om något så enkelt som en kort promenad runt kvarteret, att ta trapporna istället för hissen eller att parkera bilen lite längre från affären.

Studien genomfördes under flera år där forskarna följde tusentals deltagare i olika åldrar. De som ökade sin dagliga fysiska aktivitet med bara fem minuter visade märkbart förbättrade hälsovärden jämfört med kontrollgruppen.

– Det mest slående var att effekten var tydlig även hos personer som tidigare varit mycket stillasittande. Detta tyder på att det aldrig är för sent att börja röra på sig, förklarar Hagströmer.

Resultaten kommer i en tid då stillasittande har blivit ett växande folkhälsoproblem i Sverige. Enligt Folkhälsomyndigheten sitter många svenskar stilla upp till 9–10 timmar per dag, vilket ökar risken för en rad olika sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, diabetes typ 2 och vissa cancerformer.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar minst 150 minuter måttlig fysisk aktivitet per vecka för vuxna. Men den nya forskningen tyder på att även mycket mindre ökningar kan ge positiva effekter.

– Det viktiga budskapet här är att alla små steg räknas. Man behöver inte träna på gym eller springa maraton för att få hälsovinster, säger Hagströmer.

Forskarna observerade särskilt positiva effekter på blodtryck, blodsockernivåer och kroppssammansättning. Även den mentala hälsan påverkades positivt med minskad risk för depression och ångest.

Studien genomfördes vid Karolinska Institutet i samarbete med flera andra svenska universitet. Forskarna använde både traditionella mätmetoder och modern teknologi som aktivitetsarmband för att samla in data.

– Vi ville fånga den verkliga vardagsrörelsen, inte bara planerad träning. Det visade sig att även de som inte såg sig själva som ”träningstyper” kunde göra betydande hälsovinster genom små förändringar i vardagen, förklarar en annan av forskarna bakom studien.

För äldre personer var effekterna ännu tydligare. Fem minuters extra rörelse per dag kopplades till både ökad självständighet och minskad risk för fallolyckor hos personer över 65 år.

Folkhälsoexperter ser resultaten som ett viktigt genombrott i kampen mot stillasittande, eftersom de gör hälsorekommendationerna mer tillgängliga för alla.

– Det här är precis den typ av forskning vi behöver för att motivera befolkningen. Att säga till någon att de behöver träna en timme om dagen kan kännas överväldigande, men fem minuter? Det kan nästan alla klara av, kommenterar en representant från Folkhälsomyndigheten.

Forskarna bakom studien planerar nu att undersöka de långsiktiga effekterna mer i detalj och utveckla enkla strategier för hur människor kan integrera mer rörelse i sin vardag.

– Vi hoppas att dessa resultat kan bidra till en attitydförändring kring motion. Det handlar inte om att prestera på elitnivå utan om att bryta stillasittandet genom små, enkla förändringar, avslutar professor Hagströmer.

Hälsoexperter rekommenderar nu att arbetsplatser, skolor och andra institutioner implementerar korta rörelsepauser under dagen för att dra nytta av de hälsofrämjande effekterna som studien påvisat.