Självhypnos kan minska värmevallningar i klimakteriet

Ny forskning visar att självhypnos kan vara ett effektivt verktyg för att minska värmevallningar under klimakteriet. Resultaten är så lovande att läkare nu förespråkar att tekniken bör inkluderas som en behandlingsmetod inom sjukvården.

Värmevallningar är ett av de mest besvärande symtomen för många kvinnor i klimakteriet. De plötsliga värmeutbrotten, som ofta följs av svettningar och hjärtklappning, kan påverka både sömn och livskvalitet. Traditionellt har hormonbehandling varit den dominerande metoden för att lindra besvären, men många kvinnor söker alternativa behandlingsformer.

Den nya studien, som genomfördes vid Karolinska Institutet i samarbete med forskare från flera europeiska universitet, visar att regelbunden användning av självhypnos kan reducera frekvensen av värmevallningar med upp till 70 procent hos deltagarna.

”Det som gör resultaten särskilt intressanta är att självhypnos är en icke-medicinsk metod utan biverkningar,” förklarar Eva Johansson, överläkare och forskningsledare vid Karolinska Institutet. ”Många kvinnor vill undvika hormonbehandling, och här ser vi ett effektivt alternativ som är både enkelt och kostnadseffektivt.”

Studien omfattade 230 kvinnor i åldrarna 45-62 år som rapporterade minst fem värmevallningar per dygn. Deltagarna delades in i två grupper där den ena fick lära sig självhypnostekniker medan kontrollgruppen fick standardrådgivning om klimakteriebesvär.

Efter tolv veckors regelbunden användning av självhypnos rapporterade experimentgruppen en betydande minskning av både antalet värmevallningar och deras intensitet. Dessutom uppgav 82 procent av deltagarna i hypnosgruppen förbättrad sömnkvalitet, jämfört med 31 procent i kontrollgruppen.

”Tekniken är förvånansvärt enkel att lära sig,” berättar Maria Andersson, psykolog och medförfattare till studien. ”Det handlar om guidad avslappning kombinerat med mentala föreställningar som kyler ned kroppen. Deltagarna lärde sig tekniken på bara två träffar och kunde sedan fortsätta på egen hand med hjälp av inspelade instruktioner.”

En uppföljande undersökning sex månader senare visade att effekten höll i sig hos majoriteten av deltagarna som fortsatt att använda tekniken regelbundet.

Intresset för icke-hormonella behandlingsalternativ för klimakteriebesvär har ökat markant under det senaste decenniet. Enligt Socialstyrelsens statistik upplever omkring 75 procent av alla kvinnor värmevallningar i samband med klimakteriet, och cirka 25 procent beskriver besvären som svåra eller mycket svåra.

”Det finns ett stort behov av evidensbaserade icke-farmakologiska behandlingsalternativ,” menar Kristina Lundberg, gynekolog vid Sahlgrenska Universitetssjukhuset. ”Denna studie visar att självhypnos skulle kunna bli ett värdefullt komplement till befintliga behandlingsformer inom sjukvården.”

Forskarna betonar att självhypnos inte handlar om någon ”trans” eller att förlora kontrollen, vilket är en vanlig missuppfattning. Istället beskrivs det som ett tillstånd av djup avslappning och fokuserad uppmärksamhet, där personen förblir fullt medveten och i kontroll.

”Det handlar om att lära sig påverka kroppens autonoma funktioner genom mental träning,” förklarar Andersson. ”Liknande tekniker har tidigare visat goda resultat vid behandling av kronisk smärta och ångesttillstånd.”

Studien har väckt intresse inom sjukvården, och nu planerar flera landsting att utvärdera möjligheten att införa självhypnosutbildning som en del av vården för kvinnor med klimakteriebesvär.

”Vi ser stor potential i att integrera denna metod i primärvården,” säger Johansson. ”Det är kostnadseffektivt, enkelt att implementera och kan erbjuda hjälp till många kvinnor som idag lider i tysthet.”

För kvinnor som är intresserade av att prova självhypnos för klimakteriebesvär rekommenderar forskarna att prata med sin läkare eller barnmorska, då flera vårdcentraler och kvinnokliniker nu börjat erbjuda information och utbildning i tekniken.