Tröskelpassen ska lära Johansson var gränsen går

Träningsrevolutionen bakom simmarens framgångar

Victor Johansson har hittat nyckeln till framgång i bassängen. Den 27-årige distanssimmaren från Nässjö har tillsammans med sin tränare Niko Martikainen utvecklat en minutiös träningsmetod som visat sig vara mycket effektiv.

Duon har numera ett strukturerat upplägg där de kör dubbla tröskelpass på tisdagar och torsdagar, kompletterat med ett tröskelpass på lördagen.

”Det känns som om vi har hittat något som fungerar väldigt bra för mig. Man kan väl uttrycka det som så att vi inte längre ’känner’ saker, utan det är laktatet som styr”, förklarar Victor Johansson.

För Johansson, som specialiserar sig på längre distanser som 800 och 1500 meter frisim, är det avgörande att hålla sig på rätt sida om den fysiologiska gränsen.

”När jag simmar 800 och 1500 vet jag att jag måste ligga på gränsen, men går jag över den är det kört, för då har kroppen börjat producera laktat snabbare än vad jag kan göra av med det. Därför är det så viktigt att jag vet var min gräns går, och för att veta det måste jag träna på det”, säger han.

Tröskelpassen, som utgör kärnan i träningsupplägget, bygger på noggrann kontroll av mjölksyranivåerna i blodet under träningen. Målet är att simma så snabbt som möjligt samtidigt som man håller laktatet på en låg nivå. För att lyckas med detta måste de hitta rätt balans mellan sträckor och vila.

Johansson beskriver hur en vanlig tisdagsträning i Jönköping kan se ut: ”På morgonen kan jag till exempel köra 20 hundringar där jag ska ligga på en viss tid, följt av en tids vila. När vi då mäter laktatet ska det ligga på en viss nivå. Ligger det för högt är det något som vi behöver justera, antingen korta distansen eller förlänga vilan.”

För att inte överskrida den kritiska mjölksyretröskeln ska laktatet inte överstiga fyra millimol per liter. På morgonpassen siktar de på nivåer mellan 2–3 millimol, medan eftermiddagspassen ligger något högre, mellan 3,5–4 millimol.

De senaste åren har inneburit ett rejält uppsving i Johanssons karriär. Efter flera säsonger präglade av skador och sjukdomar har han nu varit frisk och kunnat träna kontinuerligt. Flytten hem till Sverige från USA för snart tre år sedan, och samarbetet med Martikainen, har visat sig vara ett framgångsrecept.

Vid långbane-VM förra sommaren placerade sig Johansson på en fjärdeplats på 400 meter frisim och en femteplats på 800 meter frisim, och slog dessutom svenska rekord i båda grenarna. Men det var också under detta mästerskap som duon insåg att de behövde förändra sitt upplägg. I tävlingens sista gren, 1500 meter frisim, räckte inte krafterna till för finalplats.

Den nya träningsmetoden gav snabbt resultat. Under kortbane-EM i december kunde Johansson prestera på hög nivå under hela tävlingen utan att bli helt utmattad, vilket han själv beskriver med ett belåtet leende.

Nyligen deltog Johansson i de internationella simtävlingarna Swim Open på Eriksdalsbadet i Stockholm. Ursprungsplanen var att förbereda sig med ett höghöjdsläger, men på grund av den globala situationen sköts detta upp till senare i vår.

Årets stora mål för Johansson är långbane-EM i Paris i augusti, där han hoppas ta steget upp på prispallen för första gången i ett internationellt mästerskap. Samtidigt är han noga med att inte pressa sig för hårt och riskera att hamna på fel sida om den fysiologiska tröskeln som han och tränaren så noggrant kartlagt.

”Distanssidan har de senaste åren utvecklats något helt otroligt mycket, men det är bara mina egna tider som jag kan styra över. Så jag och Nikko fortsätter att tuffa på eftersom vi uppenbarligen har hittat något som fungerar”, säger Victor Johansson.

Med sina svenska rekord på 400, 800 och 1500 meter frisim i både lång- och kortbana, ser framtiden lovande ut för simtalangen från Nässjö som fortsätter att finslipa sin träningsmetod för att nå den internationella eliten.