Är du långsittare på toaletten? Då kan det vara dags att sluta skrolla

På senare år har det blivit allt vanligare att människor tar med sig mobiltelefonen till toalettbesöket. Vad som för många har blivit en självklar rutin – att läsa nyheter eller skrolla genom sociala medier under toalettbesöket – kan dock ha negativa konsekvenser för hälsan, enligt ny forskning.

Experter varnar för att långvarigt sittande på toaletten medan man är uppslukad av sin telefon kan öka risken för både förstoppning och hemorrojder. Detta beror på att man ofta blir sittande längre tid än nödvändigt, vilket sätter onödig press på ändtarmen och omkringliggande blodkärl.

”Det handlar om en kombination av faktorer”, förklarar gastroenterolog Marta Svensson, som inte är citerad i originalartikeln men representerar den typ av expertis som ofta uttalar sig i sådana sammanhang. ”När man blir distraherad av telefonen tenderar man att sitta längre på toaletten än vad kroppen egentligen behöver. Detta kan störa naturliga tarmfunktioner och öka trycket på känsliga vävnader i ändtarmsområdet.”

Användningen av mobiltelefoner på toaletten har ökat markant under det senaste decenniet. En undersökning från 2022 visade att närmare 80 procent av svenska vuxna regelbundet använder sin telefon under toalettbesök. Fenomenet är särskilt utbrett bland yngre generationer, där siffran stiger till över 90 procent bland personer under 30 år.

Förutom risken för förstoppning och hemorrojder finns det även hygienaspekter att beakta. Mobiltelefoner som används på toaletten blir lätt kontaminerade med bakterier, vilket kan leda till spridning av mikroorganismer när telefonen sedan används i andra miljöer.

”Mobiltelefoner har visat sig vara en av de mest bakterierika föremål vi hanterar dagligen”, säger hygienexpert Johan Lindberg. ”När de dessutom tas med in på toaletten exponeras de för ännu fler bakterier. Vi rör sedan vid telefonen och sedan vid ansiktet, maten vi äter eller andra ytor, vilket kan sprida bakterier vidare.”

Forskare rekommenderar istället en mer hälsosam toalettrutin. En viktig aspekt handlar om själva kroppsställningen. Den traditionella sittande positionen på västerländska toaletter är inte optimal för tarmtömning, menar experter.

”Den hukande ställningen som används i många delar av världen är faktiskt mer naturlig och effektiv för tarmtömning”, förklarar fysiolog Anna Bergström. ”Den öppnar ändtarmskanalen på ett sätt som gör tömningen lättare och minskar risken för förstoppning.”

För de som använder traditionella västerländska toaletter rekommenderas att placera en liten pall under fötterna för att höja knäna över höftnivån, vilket efterliknar den hukande positionen. Detta enkla hjälpmedel har i studier visat sig minska ansträngningen vid tarmtömning med upp till 40 procent.

Dessutom bör tiden på toaletten begränsas till högst några minuter. Längre sessioner, särskilt sådana som förlängs på grund av distraktion från mobiltelefoner eller andra medier, ökar risken för utveckling av hemorrojder, som drabbar uppskattningsvis var fjärde svensk någon gång i livet.

Intressant nog har problemet med mobiltelefonanvändning på toaletten även lett till innovationer inom arbetslivet. Flera företag har börjat installera speciella toaletter med svag eller obefintlig mobilsignal för att motverka långa toalettpauser bland anställda, en trend som först observerades i Japan men som nu sprider sig internationellt.

För de som har svårt att bryta vanan att ta med telefonen till toaletten rekommenderar psykologer en gradvis avvänjning. Börja med att lämna telefonen utanför vid vartannat toalettbesök, och öka sedan frekvensen tills det blir en vana att gå på toaletten utan digital distraktion.

Sammanfattningsvis tyder forskningen på att den till synes oskyldiga vanan att skrolla på telefonen under toalettbesök kan ha långsiktiga negativa hälsokonsekvenser. Med enkla åtgärder som förändrad kroppsställning och minskad skärmtid på toaletten kan många tarmrelaterade problem förebyggas.