Att leva i ett land med tydliga årstider, som Sverige, innebär att man upplever stora variationer i mängden dagsljus. Under vinterhalvåret blir dagarna korta och mörkret dominerar, vilket kan påverka både den fysiska och psykiska hälsan. Många upplever en minskad energi, sämre humör och svårigheter att sova. För studenter, som ofta har en krävande studietakt och pressade scheman, kan bristen på dagsljus vara extra påfrestande. Uppsala universitet erbjuder därför sina studenter tillgång till ljusrum, en resurs som kan hjälpa till att motverka de negativa effekterna av ljusbrist. Denna text följer två studenter, Saga Kattilakoski och Blanca Prymka Brenner, som testar ljusrummet hos Studenthälsan och delar med sig av sina upplevelser.
Ljusrummet är utformat för att simulera naturligt dagsljus. Det är ett ljust och behagligt rum, oftast inrett med bekväma stolar eller soffor, där studenterna kan sitta och koppla av samtidigt som de exponeras för starkt ljus. Ljuset i ljusrummet har en högre intensitet än vanligt inomhusljus och liknar mer det ljus som finns utomhus en solig dag. Denna ljusexponering hjälper till att reglera kroppens naturliga dygnsrytm och produktionen av melatonin, ett hormon som påverkar sömnen. Regelbunden användning av ljusrummet kan hjälpa till att lindra symtom på säsongsbunden depression, även känt som vinterdepression, och förbättra den allmänna energinivån och välbefinnandet.
Saga och Blanca, båda studenter vid Uppsala universitet, bestämde sig för att prova ljusrummet efter att ha känt av vintertröttheten. De beskriver hur de under vintermånaderna ofta kände sig trötta och omotiverade, och hur det var svårare att koncentrera sig på studierna. De hade hört talas om ljusrummets positiva effekter och var nyfikna på att se om det kunde hjälpa dem. Inför sitt första besök kände de en blandning av förväntan och skepticism. Skulle det verkligen fungera?
Deras första upplevelse i ljusrummet var positiv. De beskriver hur det starka ljuset kändes uppfriskande och hur de efteråt kände sig piggare och mer alerta. De satt i rummet i ungefär 30 minuter, vilket är den rekommenderade tiden för en session. Under tiden kunde de läsa, plugga eller bara sitta och koppla av. De upplevde ingen obehag eller biverkningar av ljuset. Efter några regelbundna besök i ljusrummet märkte både Saga och Blanca en tydlig förbättring av sitt humör och sin energinivå. De kände sig mer motiverade att studera och hade lättare att koncentrera sig.
Saga berättar att hon innan hon började använda ljusrummet ofta kände sig trött och nedstämd under vintermånaderna. Hon hade svårt att komma upp på morgonen och kände sig ofta omotiverad att gå till föreläsningar. Efter att ha börjat använda ljusrummet regelbundet märkte hon en stor skillnad. Hon kände sig piggare på morgonen och hade mer energi under dagen. Hon kände sig också mer positiv och motiverad att ta itu med sina studier. Blanca delar liknande erfarenheter. Hon beskriver hur hon innan hon började använda ljusrummet kände sig dränerad på energi och hade svårt att fokusera på sina studier. Efter några veckor med regelbundna ljusrumsbesök kände hon sig mer alert och koncentrerad, och hennes humör förbättrades markant.
Både Saga och Blanca rekommenderar ljusrummet till andra studenter som känner av vintertröttheten. De menar att det är en enkel och effektiv metod för att motverka de negativa effekterna av ljusbrist. De poängterar vikten av att använda ljusrummet regelbundet för att uppnå bästa resultat. De uppmanar även andra studenter att ta kontakt med Studenthälsan om de upplever symtom på vinterdepression eller andra problem relaterade till ljusbrist. Ljusrummet är en värdefull resurs som kan hjälpa studenter att må bättre och prestera bättre i sina studier, särskilt under de mörka vintermånaderna. Deras erfarenheter visar att även enkla åtgärder kan göra stor skillnad för välbefinnandet och studiemotivationen.
