Återgången till jobbet efter semestern är en utmaning som de flesta känner igen. Väckarklockan ringer tidigare än man vant sig vid, inkorgen är full och den avslappnade semesterkänslan ersätts snabbt av vardagens krav och rutiner. Psykologen Siri Helle menar att det är helt naturligt att känna ett visst motstånd när ledigheten är över.

Under semestern har man haft kontroll över sina egna dagar och kunnat planera sin tid som man velat. Att plötsligt återgå till en strukturerad vardag med fasta tider och förväntningar kan skapa en känsla av begränsning. De första dagarna tillbaka på jobbet är det därför vanligt att känna sig trött, nedstämd eller lättirriterad.

Små irritationsmoment kan plötsligt kännas stora. Man kanske glömmer lösenordet till datorn eller börjar störa sig på småsaker hos kollegorna som man inte tänkte på tidigare. Semesterns höjdpunkter bleknar snabbt i minnet, och samtidigt glömmer man lätt bort vad man faktiskt uppskattar med sin vardag och sitt arbete.

Kontrasten mellan semester och vardag

Enligt Siri Helle lägger människor ofta allt fokus på ledigheten. Det är då man planerar roliga aktiviteter och upplevelser som man ser fram emot länge i förväg. När vardagen sedan tar vid blir kontrasten mellan det avslappnade semesterlivet och den strukturerade arbetsvardagen tydlig och ibland svår att hantera.

För att underlätta övergången kan det hjälpa att närma sig hösten på samma sätt som man närmar sig semestern – med planering och förväntningar. Vilka aktiviteter vill jag göra? Vad har jag att se fram emot? Hur kan jag skapa fler ljuspunkter under augusti och september? Genom att ställa sig dessa frågor kan man börja bygga upp en positiv inställning även till vardagen.

Det är lätt att mobilisera all sin kreativitet och energi till semestern och tro att det är då allt det roliga ska hända. När vardagen börjar igen ger många helt enkelt upp tanken på att skapa glädje och variation i vardagen. Men enligt Siri Helle är det inte nödvändigt att fylda kalendern med stora planer och aktiviteter efter jobbet.

Små saker gör skillnad

Tvärtom kan ambitiösa planer kännas övermäktiga när man försöker komma tillbaka in i sina rutiner. I stället handlar det om att hitta små, enkla saker som kan göra vardagen trevligare. Det kan vara en promenad runt kvarteret, att lyssna på en ljudbok, köpa en god kopp kaffe eller ge sig själv en kort paus mitt på dagen.

Att bli bättre på att hantera vardagen är en färdighet som man kan lära sig och utveckla. Det handlar om att sätta guldkant på de vardagliga stunderna och skapa rutiner som man trivs med, snarare än att bara vänta på nästa ledighet.

För de flesta brukar de negativa känslorna kring jobbet klinga av efter en eller två veckor. Men om motståndet kvarstår och känslorna biter sig fast kan det vara klokt att fundera över om det finns något i själva arbetssituationen som behöver förändras. Det kan handla om att ta ett samtal med sin chef om andra arbetsuppgifter eller nya utmaningar. För vissa kan återgången till jobbet också väcka tankar på att det är dags att söka sig vidare i karriären.

Behåll goda vanor från semestern

Forskning visar att människor ofta mår betydligt bättre under semestern, bland annat för att de rör på sig mer och träffar andra människor i större utsträckning. Därför kan det vara värdefullt att försöka behålla en del av dessa vanor även när vardagen börjar igen.

Konkreta exempel kan vara att äta lunch tillsammans med kollegor i stället för att snabbt äta något vid skrivbordet, eller att fortsätta med aktiviteter som gav energi under ledigheten. Det kan handla om att fortsätta motionera, vara mer utomhus eller träffa vänner oftare även under vardagen.

Återhämtningen under arbetsdagarna spelar också en viktig roll. Siri Helle lyfter fram begreppet ställtid – små pauser mellan olika aktiviteter där hjärnan får en chans att landa och bearbeta intrycken. Det är ett sätt att inte ta med sig alla tankar, känslor och problem från en situation in i nästa.

Risken för överbelastning

Under semestern har hjärnan i bästa fall fått ordentligt med återhämtning. När man går tillbaka till jobbet fylls den snabbt på igen med information, intryck och uppgifter. Om hjärnan är överbelastad redan andra dagen efter semestern betyder det att ledigheten inte gjorde så stor skillnad på lång sikt.

Ett praktiskt sätt att skapa ställtid under arbetsdagen är att stanna upp efter ett viktigt möte, sammanfatta det viktigaste och skriva rent sina anteckningar innan man går vidare till nästa uppgift. På så sätt blir det lättare för hjärnan att släppa det tidigare och växla om inför det som kommer.

Även sömnen kan påverkas när semestern är slut och rutinerna förändras. Men i stället för att försöka somna extra tidigt är det viktigaste att gå upp vid samma tid varje dag. Efter några dagar brukar kroppen anpassa sig till det nya schemat.

Fokusera på hösten

Det viktigaste rådet från Siri Helle är ändå enkelt: planera in små saker att se fram emot under hösten. Forskning visar att det leder till större lycka att planera in många små aktiviteter under den närmaste tiden än att redan nu börja måla upp drömmar om nästa sommarsemester.

Genom att aktivt skapa ljuspunkter i vardagen, behålla goda vanor från semestern och ge sig själv tid för återhämtning kan övergången från semester till vardag bli betydligt mjukare. Det handlar inte om att göra stora förändringar, utan snarare om att värdera och njuta av de små stunderna som vardagen erbjuder.