En fem minuters promenad kan vara avgörande för att minska risken för tidig död

Ny forskning visar att även små mängder extra motion kan ha stor inverkan på vår livslängd. Enligt en omfattande studie som nyligen publicerades i den ansedda tidskriften Lancet, kan bara fem minuters extra hjärtpulsökande aktivitet per dag minska risken för förtida död med sex procent hos personer som rör sig minst.

Studien genomfördes av forskare från Sverige och Norge som analyserade data från flera undersökningar med totalt cirka 135 000 deltagare över 40 år från Sverige, Norge, Storbritannien och USA. Alla deltagare registrerade sin fysiska aktivitet med hjälp av aktivitetsmonitorer och följdes i genomsnitt under åtta år.

– Det är tydligt att bara den där lilla extra aktiviteten faktiskt gör skillnad, säger Maria Hagströmer, en av studiens medförfattare.

Resultaten visade också att minskad stillasittande tid har en positiv effekt på livslängden. En timme mindre stillasittande per dag kopplades till 13 procent lägre risk för förtida död. Detta understryker vikten av att regelbundet bryta stillasittande perioder.

– De som rör sig bara ett par minuter om dagen kan göra stor skillnad genom att röra sig fem minuter till. Och det behöver inte vara en promenad utan någon form av aktivitet som ökar pulsen, förklarar Ing-Mari Dohrn, docent i fysioterapi som också är medförfattare till studien.

Forskarna betonar att detta är en observationsstudie, vilket betyder att det kan finnas andra faktorer som påverkar sambandet mellan fysisk aktivitet och dödlighet. Trots detta menar de att även små förändringar sannolikt kan ha betydande effekter för folkhälsan.

– Utmaningen är att få dem som motionerar minst att röra sig mer. Bland dem som redan är mycket fysiskt aktiva gör lite mer inte så stor skillnad, tillägger Hagströmer.

Enligt Världshälsoorganisationens (WHO) rekommendationer bör vuxna motionera minst 150 minuter i veckan. Folkhälsomyndighetens riktlinjer för personer mellan 18 och 64 år överensstämmer med detta och betonar vikten av att begränsa stillasittande tid.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna bör vara fysiskt aktiva med måttlig intensitet i minst 150–300 minuter varje vecka, eller minst 75–150 minuter med hög intensitet, alternativt en kombination av båda. Måttlig intensitet innebär aktiviteter som ökar puls och andning, medan hög intensitet markant ökar både puls och andning.

Ytterligare hälsofördelar kan uppnås genom ökad fysisk aktivitet. Detta innebär mer än 300 minuter måttlig intensitet per vecka, eller mer än 150 minuter aktivitet med hög intensitet, alternativt en kombination av båda.

Vuxna bör även ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter med måttlig till hög intensitet minst två dagar i veckan. Dessa aktiviteter bör involvera alla större muskelgrupper i kroppen.

Studien utgör ett viktigt bidrag till förståelsen av hur även små mängder motion kan förbättra folkhälsan. För personer som har svårt att nå upp till de rekommenderade nivåerna av fysisk aktivitet ger resultaten hopp – varje extra minut av rörelse räknas och kan ge positiva hälsoeffekter. Detta kan vara särskilt värdefullt för äldre personer eller individer med begränsad rörlighet.

Den långsiktiga uppföljningen på åtta år ger också tyngd åt resultaten och visar att effekterna av ökad fysisk aktivitet och minskat stillasittande är bestående över tid. Forskarna kontrollerade för faktorer som kön, socioekonomisk status och samsjuklighet, vilket stärker slutsatsens tillförlitlighet.